تراكم الدهون في البطن / انواع الدهون في الجسم

يعد تراكم الدهون في البطن من المشكلات الشائعة التي قد ترتبط بعوامل متعددة، منها نمط الحياة والنظام الغذائي والعوامل الوراثية ومستوى النشاط البدني. ولا تقتصر الدهون في هذه المنطقة على نوع واحد، إذ تختلف خصائصها وموقعها داخل الجسم، ما يجعل فهم أنواع الدهون في الجسم خطوة مهمة للتعرف إلى تأثيرها والعوامل المرتبطة بتراكمها. وفي هذا المقال، نستعرض أبرز أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن، والفرق بين أنواع الدهون، ودور الرياضة والنظام الغذائي، إلى جانب الخيارات الطبية وغير الجراحية المتاحة.

أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن تحديدًا؟

تتعدد أسباب تراكم الدهون في البطن، وقد تشمل العوامل الوراثية وقلة النشاط البدني والنظام الغذائي غير المتوازن وبعض العادات اليومية.

1. العوامل الوراثية: قد تؤثر العوامل الوراثية في كمية الدهون التي يخزنها الجسم ومناطق توزيعها، ومنها منطقة البطن. ولا يعني ذلك استحالة التحكم في الوزن، إذ يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام على تقليل نسبة الدهون.
2. قلة الحركة: يسهم انخفاض النشاط البدني في زيادة الوزن وتراكم الدهون عندما تتجاوز السعرات المتناولة احتياجات الجسم. ويساعد المشي والتمارين الهوائية وتمارين المقاومة على زيادة استهلاك الطاقة ودعم التحكم في الوزن.
3. النظام الغذائي غير المتوازن: قد يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون مع مرور الوقت. كما أن تخطي الوجبات أو الامتناع عن الطعام لفترات طويلة ليس شرطًا لخسارة الدهون.
4. العادات الغذائية غير الصحية: قد تسهم بعض العادات الغذائية في زيادة السعرات المتناولة، مثل الإفراط في تناول الوجبات السريعة التي قد تكون غنية بالسعرات والدهون. كما أن الإفراط في تناول الطعام ليلًا قد يزيد إجمالي السعرات اليومية، لكن تناول الطعام في وقت متأخر لا يسبب دهون البطن بشكل مباشر. كذلك، قد يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى استهلاك كميات أكبر قبل الشعور بالشبع.
5. قلة شرب الماء: يحتاج الجسم إلى الماء لأداء وظائفه الطبيعية، وتختلف احتياجات السوائل من شخص إلى آخر. ولا يحرق الماء دهون البطن بشكل مباشر، لكن استبدال المشروبات المحلاة بالماء قد يساعد على تقليل السعرات المتناولة.

الفرق بين أنواع الدهون في الجسم؟

تختلف أنواع الدهون في الجسم بحسب موقع تخزينها، ويعد كل من الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية من أبرز أنواع الدهون المرتبطة بتوزيع الدهون في الجسم.

1.الدهون تحت الجلد:

تقع الدهون تحت الجلد مباشرة، ويمكن ملاحظتها في مناطق مختلفة مثل البطن والذراعين والفخذين والأرداف. ولها وظائف طبيعية، منها تخزين الطاقة والمساعدة على عزل الجسم وحمايته. وتختلف مخاطرها الصحية عن الدهون الحشوية، التي ترتبط بصورة أكبر بالمخاطر الأيضية وأمراض القلب.

2.الدهون الحشوية:

الدهون الحشوية هي الدهون الموجودة في عمق البطن وحول الأعضاء الداخلية، ويرتبط ارتفاعها بزيادة خطر الإصابة بمشكلات صحية مثل مقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية. لذلك، فإن تراكم الدهون في البطن، وخصوصًا الدهون الحشوية، يستدعي الانتباه إلى الوزن ونمط الحياة. خاصة أن الدهون الحشوية عند المرأة قد ترتبط بعوامل هرمونية وتغيرات مرحلة العمر، ما يجعل متابعتها ضرورية ضمن نمط حياة صحي.

هل يمكن استهداف دهون البطن فقط بالرياضة؟(حقيقة ( SPOT Reduction

يقوم مفهوم Spot Reduction على فكرة أن تركيز التمارين على منطقة معينة، كتمارين البطن، يحرق الدهون في تلك المنطقة تحديدًا. هذه الفكرة لا تستند إلى أساس علمي، والسبب يكمن في آلية تخزين الدهون واستهلاكها.

عند تناول سعرات حرارية تفوق احتياج الجسم، يُخزَّن الفائض على هيئة دهون ثلاثية داخل الخلايا الدهنية. وحين ينخفض الجلوكوز في الدم، أو عند اتباع حمية منخفضة السعرات، يحوّل الجسم هذه الدهون إلى أحماض دهنية حرة تُستخدم لإنتاج الطاقة، وتُستمد هذه الطاقة من أي خلية دهنية في الجسم، لا بالضرورة من الخلايا المجاورة للعضلات التي تُدرَّب. لذلك لا تستهدف تمارين البطن الدهون الموجودة فوقها مباشرة، وإن كانت تقوّي عضلات المنطقة.

وتتفق مع ذلك مراجعة منهجية وتحليل تجميعي نُشرا عام 2021 في مجلة Advances in Nutrition، شملا نتائج تجارب سريرية عشوائية، إلى أن التمارين الهوائية وتمارين المقاومة والتمارين المدمجة تقلل الدهون تحت الجلد في منطقة البطن، لكن ذلك يحدث ضمن انخفاض عام في دهون الجسم، لا كنتيجة استهداف موضعي.

وعليه، يرتبط تقليل تراكم الدهون في البطن بممارسة النشاط البدني بانتظام مع تنظيم النظام الغذائي، بينما تبقى تمارين البطن وسيلة لتقوية العضلات لا أداة مستقلة للتخلص من الدهون.

الحلول الطبية وغير الجراحية لتقليل دهون البطن

قد تساعد بعض التقنيات غير الجراحية على تقليل الدهون الموضعية وتحسين مظهر المنطقة المعالجة، لكنها لا تعد وسيلة لإنقاص الوزن أو علاج السمنة. وتختلف النتائج وآلية العمل بحسب التقنية والجهاز وحالة الشخص.

1.تفتيت الدهون بالتبريد:

يعتمد على تعريض الخلايا الدهنية لبرودة مضبوطة تؤدي إلى تلفها، ثم يتخلص الجسم منها تدريجيًا. ويمكن استخدامه لتقليل الدهون الموضعية في البطن والخواصر والفخذين. وقد تشمل آثاره الجانبية الاحمرار والتورم والكدمات والألم والتنميل المؤقت، مع مضاعفات نادرة مثل الحروق وتضخم النسيج الدهني المتناقض.

2.تفتيت الدهون بالليزر:

تستخدم بعض الأجهزة طاقة ضوئية أو حرارية للتأثير في الدهون تحت الجلد، وقد تساعد على تقليل محيط المنطقة المعالجة. وتختلف النتائج والآثار الجانبية بحسب الجهاز، وقد تشمل الاحمرار والتورم والألم والحروق أو تغير لون الجلد.

3.تفتيت الدهون بالموجات فوق الصوتية:

يوجه طاقة صوتية إلى الدهون تحت الجلد، مما قد يؤدي إلى إتلاف بعض الخلايا الدهنية وتقليل محيط المنطقة المعالجة. وقد تشمل آثاره الجانبية الاحمرار والتورم والألم، وفي بعض الحالات الحروق أو إصابة الأعصاب.

4.حقن إذابة الدهون:

تعمل بعض المواد على تكسير الخلايا الدهنية في موضع الحقن، لكن استخدامها يختلف بحسب المادة والمنطقة، ولا تصلح جميع هذه الحقن لدهون البطن، لذلك يجب استخدامها تحت إشراف طبي وبمنتج معتمد للاستخدام المقصود.

5.حبوب تكسير الدهون:

لا تعد وسيلة لتقليل الدهون الموضعية في البطن، كما تختلف المنتجات المتداولة في مكوناتها ودرجة أمانها، لذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل استخدامها.

6.مساج تكسير الدهون:

لا توجد أدلة كافية على أن المساج يزيل الخلايا الدهنية أو يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل دائم. وقد يحسن بعض أنواع التدليك مظهر السيلوليت مؤقتًا، لكنه لا يعد وسيلة لعلاج تراكم الدهون في البطن.

نظرًا لاختلاف النتائج بين هذه التقنيات بحسب حالة كل شخص، يُفضَّل استشارة مختص لتحديد الخيار الأنسب

نصائح غذائية وحياتية داعمة

يساعد تحسين النظام الغذائي والعادات اليومية على دعم التحكم بالوزن وتقليل تراكم الدهون في الجسم، مع اختلاف تأثيرها بحسب أنواع الدهون في الجسم ومكان تراكمها. ويشمل ذلك مجموعة من العادات الغذائية التي تدعم نمط حياة متوازن:

1. الكربوهيدرات الغنية بالألياف: تساعد مصادر الكربوهيدرات الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والبرغل والأرز البني والبطاطا بقشورها والكينوا، على زيادة الشعور بالشبع، بينما قد تزيد الإضافات عالية السعرات، مثل الزيوت والصلصات والمايونيز، من إجمالي السعرات المتناولة.
2. الخضروات والفواكه: توفر الخضروات والفواكه الألياف والفيتامينات والمعادن، وتشكل جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي المتوازن.
3. الأسماك: توفر الأسماك البروتين والعناصر الغذائية، بينما تتميز الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل، بمحتواها من أحماض أوميغا 3.
4. السكريات: توجد السكريات الحرة في المشروبات المحلاة والحلويات والعصائر والعسل، بينما تختلف عنها السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه الكاملة والحليب، ويرتبط الإفراط في السكريات الحرة بزيادة السعرات الحرارية.
5. الملح: يوجد جزء كبير من الملح في الأطعمة المصنعة والجاهزة والصلصات، وليس فقط في الملح المضاف أثناء الطهي، لذلك يرتبط تقليل هذه الأطعمة بانخفاض استهلاك الصوديوم.
6. الماء: يعد الماء خيارًا مناسبًا للسوائل، بينما تحتوي المشروبات المحلاة والعصائر على سكريات حرة، كما توفر الفاكهة الكاملة الألياف التي تقل في العصائر.

الخاتمة:

يحدث تراكم الدهون في البطن نتيجة تداخل عدة عوامل، ولا يرتبط بسبب واحد فقط. ويختلف تأثير الدهون بحسب موقعها وخصائصها، لذلك فإن التعرف إلى أنواع الدهون في الجسم يساعد على فهم الفروق بين الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية والمخاطر المرتبطة بكل منها. ويظل تحسين النظام الغذائي والنشاط البدني من الركائز الأساسية للتحكم بالوزن، بينما يمكن تقييم التقنيات غير الجراحية عند الحاجة لتقليل الدهون الموضعية وفق الحالة وتحت إشراف مختص.

الأسئلة الشائعة: